आंतरिक शोर

आंतरिक एकालाप और रुमिनेशन: शोध क्या कहता है, और यह परीक्षण क्या मापता है

InnerlyTests का यह पाठ आर्टिफ़िशियल इंटेलिजेंस (AI) से तैयार किया गया है और अंत में दिए गए स्रोतों पर आधारित है। इसकी समीक्षा संपादकीय है और वह भी AI की मदद से की गई है: किसी मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ने इस सामग्री की समीक्षा नहीं की है। अपडेट किया गया: 2026-10-25। • हमारे बारे में

अगर आप यहाँ यह जानने के लिए हैं कि क्या आपके भीतर कोई आवाज़ बोलती है, यानी मन ही मन, बिना बोले, खुद से बात करना, तो ईमानदार जवाब के दो हिस्से हैं। ऐसा कोई ऑनलाइन टेस्ट नहीं है जो भरोसे के साथ बता सके कि आपके भीतर आंतरिक एकालाप (इनर मोनोलॉग) चलता है या नहीं। और आंतरिक शोर इसे नहीं मापता: यह एक ही बात को बार-बार सोचते रहने की आदत (रुमिनेशन) और नकारात्मक आंतरिक बातचीत के बारे में है। यह गाइड दोनों बातें समझाती है।

क्या हर किसी के भीतर आंतरिक एकालाप चलता है?

शोधकर्ता शब्दों में सोचने के अनुभव को आंतरिक वाक् (इनर स्पीच) कहते हैं, मानो आप भीतर ही भीतर, अपनी ही आवाज़ में बोल रहे हों, पर कोई ध्वनि न निकले (Hurlburt और सहयोगी, 2013)। इसका इस्तेमाल, उदाहरण के लिए, योजना बनाने, जो कहना है उसे मन में दोहराने और रुमिनेशन में भी होता है, और यह अलग-अलग लोगों में और उम्र के साथ बदलती है (Alderson-Day और Fernyhough, 2015)।

आंतरिक वाक् कितनी बार सामने आती है, यह इस पर निर्भर करता है कि सवाल कैसे पूछा जाए। 1987 के एक अध्ययन में, जिसमें बेतरतीब समय पर बजने वाली बीप और एक छोटी प्रश्नावली का इस्तेमाल हुआ, लगभग तीन-चौथाई जवाबों में आंतरिक एकालाप था। वर्णनात्मक अनुभव नमूनाकरण (DES) में, जो Russell Hurlburt की पद्धति है और बेतरतीब बीप को विस्तृत इंटरव्यू के साथ जोड़ती है, आंतरिक वाक् लगभग 20% से 25% पलों में दिखती है (Alderson-Day और Fernyhough, 2015 द्वारा सारांशित आँकड़े)। और यह कितनी बार होती है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग होता है (Heavey और Hurlburt, 2008)।

कुछ लोग बताते हैं कि उनके भीतर आंतरिक वाक् बहुत कम है या बिल्कुल नहीं है, और Nedergaard और Lupyan (2024) ने इसके लिए “एनेंडोफ़ेसिया” नाम सुझाया। उनके अध्ययनों में, जिन लोगों ने कम आंतरिक वाक् बताई, उनका प्रदर्शन मौखिक कार्यशील स्मृति (वर्बल वर्किंग मेमोरी) के एक कार्य में और तुकबंदी पहचानने में कमज़ोर रहा, लेकिन जाँचे गए दो अन्य कार्यों में नहीं। यह विचार विवादित है: 2025 की एक टिप्पणी में Lind इस नतीजे पर पहुँचते हैं कि इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि किसी में आंतरिक वाक् बिल्कुल न हो। यह एक शोध में सुझाया गया नाम है, कोई निदान नहीं।

आंतरिक वाक् ऐसी चीज़ लगती है जिसे आप खुद पैदा करते हैं, न कि कुछ ऐसा जिसे आप सुनते हैं (Hurlburt और सहयोगी, 2013)। शोधकर्ता “आंतरिक श्रवण” का भी वर्णन करते हैं: किसी चीज़ को सिर्फ़ कल्पना में सुनना, जैसे किसी दूसरे व्यक्ति की आवाज़ (Alderson-Day और Fernyhough, 2015)। ऐसी आवाज़ें सुनना जो दूसरे लोग नहीं सुनते, लेकिन जो बहुत असली लगती हैं, एक अलग बात है, जिसकी कई संभावित वजहें हो सकती हैं, तनाव से लेकर दवाओं के साइड इफ़ेक्ट तक। अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो ब्रिटेन की सरकारी स्वास्थ्य सेवा NHS बिना देर किए डॉक्टर से मिलने की सलाह देती है, क्योंकि जल्दी इलाज ज़्यादा असरदार हो सकता है।

क्या जाँचा जा सकता है कि आपके भीतर कोई आवाज़ बोलती है?

किसी आसान तरीके से नहीं। शोध की प्रश्नावलियाँ हमेशा आपस में मेल नहीं खातीं, और DES के नतीजे कभी-कभी प्रश्नावलियों से उलट होते हैं; DES पर भी बहस होती है, क्योंकि इंटरव्यू लोगों के बताए अनुभव को प्रभावित कर सकता है (Alderson-Day और Fernyhough, 2015)। कुछ सवालों वाला क्विज़ इस सवाल को हल नहीं कर सकता।

अगर आपको जिज्ञासा है, तो बिना जल्दबाज़ी के गौर करें: दिन में कुछ पलों पर, ध्यान दें कि ठीक एक पल पहले आपके मन में क्या था। यह सिर्फ़ नमूनाकरण के विचार से प्रेरित है, यह वैज्ञानिक पद्धति नहीं है, और इसका कोई सही जवाब नहीं है। DES के अध्ययनों में बार-बार पाँच आम अनुभव सामने आते हैं; इनमें से एक अध्ययन में, जिसमें कॉलेज के 30 विद्यार्थी शामिल थे, हर अनुभव लगभग एक-चौथाई पलों में दिखा (Heavey और Hurlburt, 2008):

• आंतरिक वाक्: भीतर बोले गए शब्द।
• भीतर देखना: कल्पना में चित्र।
• अप्रतीकात्मक चिंतन: एक स्पष्ट विचार, बिना शब्दों, चित्रों या किसी और प्रतीक के।
• भावनाएँ।
• संवेदी जागरूकता: किसी संवेदना पर ध्यान।

आंतरिक शोर क्या मापता है, और क्या नहीं

आंतरिक शोर आत्म-ज्ञान का एक परीक्षण है, जिसमें 4 सवाल हैं: किसी छोटी गलती पर आपका मन कैसी प्रतिक्रिया देता है, चिंता भरे विचारों का शोर कितना तेज़ है, क्या आप बीती स्थितियों को बार-बार जीते रहते हैं, और आराम के समय आपका मन कैसा रहता है। यह आंतरिक एकालाप का पता नहीं लगाता। यह किसी वैज्ञानिक प्रश्नावली से लिया गया नहीं है और इसकी कोई वैधता जाँच नहीं हुई है, और नतीजों की हर श्रेणी कहाँ से शुरू होती है, यह हमने खुद तय किया है। यह आपको इस पल की एक झलक देता है।

और यह साबित नहीं हुआ है कि रुमिनेशन शब्दों में सोचने पर निर्भर करता है। रुमिनेशन को अक्सर इसी तरह बताया जाता है, लेकिन अध्ययनों ने हमेशा इसकी जाँच नहीं की, और Alderson-Day और Fernyhough (2015) द्वारा उद्धृत एक अध्ययन में हल्के या मध्यम अवसाद से जूझ रहे लोगों ने बताया कि उनके बार-बार आने वाले विचारों में सुनने, देखने या शरीर से जुड़े गुण थे। इसीलिए सवाल उन्हीं विचारों पर बार-बार लौटने की आदत के बारे में हैं, उनके रूप के बारे में नहीं।

समस्या पर सोचना या उसी में उलझे रहना?

प्रतिक्रिया शैलियों का सिद्धांत (रिस्पॉन्स स्टाइल्स थ्योरी) देने वाली Susan Nolen-Hoeksema ने रुमिनेशन को अपनी तकलीफ़ और उसकी परिस्थितियों पर निष्क्रिय ढंग से और बार-बार ध्यान टिकाए रखना बताया (Watkins, 2008 में उद्धृत)। 2008 की एक समीक्षा में उन्होंने और उनके सहयोगियों ने ऐसे प्रमाण जुटाए कि रुमिनेशन अवसाद को बदतर करता है, नकारात्मक सोच को बढ़ाता है, समस्याएँ सुलझाने में रुकावट डालता है और सामाजिक सहारे को कमज़ोर करता है। रुमिनेशन का संबंध चिंता (एंग्ज़ायटी) से भी पाया गया है।

लेकिन किसी बात पर लौटना हमेशा नुकसानदेह नहीं होता। Psychological Bulletin में प्रकाशित एक समीक्षा में Watkins (2008) बताते हैं कि बार-बार सोचना मुश्किल घटनाओं से उबरने और आगे की योजना बनाने में भी मदद कर सकता है। एक अहम बात यह है कि सोच अमूर्त है या ठोस:

• रुमिनेशन अक्सर “ऐसा क्यों हुआ?” और “इसका क्या मतलब है?” के इर्द-गिर्द घूमता है। ज़्यादा काम की सोच पूछती है “क्या हुआ, कदम-दर-कदम?” और “अब मैं क्या करूँ?”।
• Watkins (2008) द्वारा उद्धृत एक अध्ययन में, अमूर्त सवालों (“यह समस्या क्यों हुई?”) से उन लोगों में सामाजिक समस्याएँ सुलझाने की क्षमता बिगड़ी जो अवसाद से उबर चुके थे, और आगे कैसे बढ़ें, इस बारे में ठोस सवालों ने अवसाद से जूझ रहे लोगों में यह मुश्किल कम की।

आवाज़ धीमी करने में क्या मदद कर सकता है

कोई तय नुस्खा नहीं है, और जो एक व्यक्ति के काम आए, ज़रूरी नहीं कि दूसरे के भी आए। ये सुझाव खास समूहों और स्थितियों पर हुए अध्ययनों पर आधारित हैं, और इनमें से कोई भी पक्का इलाज नहीं है:

• “क्यों” की जगह “कैसे” पूछना: जब एहसास हो कि मन फिर उसी बात पर अटका है, तो ठोस शब्दों में बयान करें कि क्या हुआ और अगला कदम क्या हो सकता है।
• ठोस ढंग से लिखना। Watkins (2008) द्वारा उद्धृत एक प्रयोग में, प्रयोगशाला में कराई गई एक नाकामी के बाद, जिन लोगों में विचारों में अटक जाने की प्रवृत्ति ज़्यादा थी, उनका मूड 12 घंटे बाद तभी ज़्यादा खराब था जब उन्होंने अमूर्त ढंग से लिखा था (“मैंने ऐसा क्यों महसूस किया?”), तब नहीं जब उन्होंने पल-पल का ब्योरा दिया था कि उन्हें कैसा लगा।
• किसी ऐसी चीज़ के साथ ब्रेक लेना जो ध्यान खींच ले। दर्जनों प्रयोग दिखाते हैं कि सकारात्मक ध्यान-भटकाव उस पल उदास मूड को हल्का करते हैं, हालाँकि सहसंबंध वाले अध्ययन हमेशा इसकी पुष्टि नहीं करते (Nolen-Hoeksema और सहयोगी, 2008)।
• माइंडफुलनेस (सचेत जागरूकता) या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। 19 अध्ययनों की एक समीक्षा में, माइंडफुलनेस पर आधारित और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर आधारित उपाय रुमिनेशन और चिंता को कम करने में असरदार हो सकते हैं, ऑनलाइन भी और आमने-सामने भी (Querstret और Cropley, 2013)।

जब शोर बहुत भारी हो जाए

हर कोई कभी-कभी किसी बात पर लौटता है। किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से बात करें, अगर बार-बार आने वाले विचार आपके दिन का बड़ा हिस्सा ले लेते हैं, आपकी नींद छीन लेते हैं, काम या रिश्तों पर भारी पड़ते हैं, या ऐसी उदासी, रुचि खत्म होने या नाउम्मीदी के साथ आते हैं जो जाती नहीं। आंतरिक शोर आपके लिए यह आकलन नहीं कर सकता।

ऐसे इलाज हैं जिनके पीछे प्रमाण हैं। 2025 के एक मेटा-विश्लेषण में, जिसमें 55 रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल और लगभग 5,000 प्रतिभागी शामिल थे, कंट्रोल समूहों की तुलना में बार-बार आने वाली नकारात्मक सोच पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का मध्यम असर पाया गया, और इसी पैटर्न को निशाना बनाने वाले तरीकों में ज़्यादा असर (Stenzel और सहयोगी, 2025; 2026 के एक सुधार में इलाजों का वर्गीकरण संशोधित किया गया, निष्कर्ष बदले बिना)।

अगर इस शोर के साथ खुद को चोट पहुँचाने या अपनी जान लेने के विचार आ रहे हैं, या आपको लगता है कि आप सुरक्षित नहीं हैं, तो अभी मदद लें: आस-पास किसी भरोसेमंद व्यक्ति, स्थानीय आपातकालीन सेवा या अपने देश की किसी भावनात्मक सहायता हेल्पलाइन से संपर्क करें। ऐसे पल में मदद माँगना बात को बढ़ा-चढ़ाकर देखना नहीं है। यह साइट चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक देखभाल नहीं देती, और आपके उत्तर कोई नहीं पढ़ता।

स्रोत

1. Alderson-Day, B., & Fernyhough, C. (2015). Inner speech: Development, cognitive functions, phenomenology, and neurobiology. Psychological Bulletin, 141(5), 931–965. DOI: 10.1037/bul0000021
2. Hurlburt, R. T., Heavey, C. L., & Kelsey, J. M. (2013). Toward a phenomenology of inner speaking. Consciousness and Cognition, 22(4), 1477–1494. DOI: 10.1016/j.concog.2013.10.003
3. Heavey, C. L., & Hurlburt, R. T. (2008). The phenomena of inner experience. Consciousness and Cognition, 17(3), 798–810. DOI: 10.1016/j.concog.2007.12.006
4. Nedergaard, J. S. K., & Lupyan, G. (2024). Not everybody has an inner voice: Behavioral consequences of anendophasia. Psychological Science, 35(7), 780–797. DOI: 10.1177/09567976241243004
5. Lind, A. (2025). Are there really people with no inner voice? Commentary on Nedergaard and Lupyan (2024). Psychological Science, 36(9), 765–767. DOI: 10.1177/09567976251335583
6. NHS (2023). Psychosis: Overview [समीक्षा: 5 सितंबर 2023]. अभिगमन तिथि: 25 अक्टूबर 2026.
7. Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206. DOI: 10.1037/0033-2909.134.2.163
8. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424. DOI: 10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
9. Querstret, D., & Cropley, M. (2013). Assessing treatments used to reduce rumination and/or worry: A systematic review. Clinical Psychology Review, 33(8), 996–1009. DOI: 10.1016/j.cpr.2013.08.004
10. Stenzel, K. L., Keller, J., Kirchner, L., Rief, W., & Berg, M. (2025). Efficacy of cognitive behavioral therapy in treating repetitive negative thinking, rumination, and worry – a transdiagnostic meta-analysis. Psychological Medicine, 55, e31. DOI: 10.1017/S0033291725000017
11. Stenzel, K. L., Keller, J., Kirchner, L., Rief, W., & Berg, M. (2026). Efficacy of cognitive behavioral therapy in treating repetitive negative thinking, rumination, and worry – a transdiagnostic meta-analysis – Corrigendum. Psychological Medicine, 56, e31. DOI: 10.1017/S0033291726103304

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न