जो महसूस हो रहा है, उसे नाम कैसे दें: भावनाओं की सूची

खुशी और शांति

• उत्साह: अक्सर तब महसूस होता है जब कोई ऐसी बात होने ही वाली हो जिसकी आपको चाह है, या जब आप कोई ऐसा नया काम शुरू करें जो आपके लिए मायने रखता हो।
• मज़ा: अक्सर तब आता है जब कोई बात मज़ेदार या हल्की-फुल्की हो और हँसी आने लगे।
• संतोष: अक्सर तब महसूस होता है जब हालात काफ़ी अच्छे हों और उस पल आपको और कुछ न चाहिए।
• गर्व: अक्सर तब महसूस होता है जब आपने, या आपके किसी करीबी ने, मेहनत से कुछ हासिल किया हो।
• आभार: अक्सर तब महसूस होता है जब आपको एहसास हो कि किसी से आपको कुछ अच्छा मिला है।
• उम्मीद: अक्सर तब जागती है जब किसी मुश्किल हालात से निकलने का कोई रास्ता दिखने लगे।
• राहत: अक्सर तब मिलती है जब कोई चिंता दूर हो जाए, या कोई बात आपकी उम्मीद से बेहतर ढंग से ख़त्म हो।
• सुकून: अक्सर तब मिलता है जब किसी चीज़ पर तुरंत ध्यान देने की ज़रूरत न हो और शरीर धीमा पड़ने लगे।

सोचने के लिए: पिछले कुछ दिनों में किस बात से आपको थोड़ा बेहतर लगा, भले ही थोड़ी देर के लिए?

आत्मीयता और जुड़ाव

• स्नेह: अक्सर तब महसूस होता है जब किसी का ख़याल रखने या उसके पास रहने का मन करे।
• सराहना: अक्सर तब महसूस होती है जब कोई ऐसा कुछ करे, या उसमें ऐसी कोई बात हो, जिसकी आपकी नज़र में बहुत कद्र है।
• करुणा: अक्सर तब जागती है जब आप किसी को तकलीफ़ में देखें और मदद करने का मन हो।
• भरोसा: अक्सर तब महसूस होता है जब आपको लगे कि खुद को बचाने की फ़िक्र किए बिना किसी पर निर्भर रहा जा सकता है।
• अपनापन: अक्सर तब महसूस होता है जब आपको लगे कि आप किसी समूह का हिस्सा हैं और वहाँ, बिना खुद को बदले, आपके लिए जगह है।

सोचने के लिए: हाल में किसके साथ आपको सहज महसूस हुआ, और उस व्यक्ति ने ऐसा क्या किया जिससे ऐसा लगा?

हैरानी और दिलचस्पी

• हैरानी: अक्सर तब होती है जब कुछ ऐसे हो जाए जिसकी आपको उम्मीद न थी, चाहे अच्छे के लिए या बुरे के लिए।
• सदमा: अक्सर किसी गहरी और अचानक मिली ख़बर या दृश्य के बाद लगता है, जब समझ न आए कि कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
• जिज्ञासा: अक्सर तब जागती है जब कोई नई चीज़ आपका ध्यान खींचे और उसे और समझने का मन हो।
• विस्मय: अक्सर किसी सुंदर या विशाल चीज़ के सामने होता है, जो आपसे कहीं बड़ी लगे, जैसे कोई नज़ारा या कोई संगीत।
• उलझन: अक्सर तब होती है जब जानकारियाँ आपस में मेल न खाएँ और समझ न आए कि क्या सोचा जाए।

सोचने के लिए: पिछले कुछ दिनों में किस बात ने आपको चौंकाया, और उसके ठीक बाद आपको कैसा लगा?

डर

• चिंता: अक्सर तब होती है जब मन बार-बार किसी ऐसी समस्या पर लौटे जो अभी भी हो सकती है।
• घबराहट: अक्सर किसी अहम मौके से पहले होती है, जैसे परीक्षा, कोई बातचीत या प्रस्तुति, और कई बार शरीर में भी महसूस होती है।
• बेचैनी: रोज़मर्रा के अर्थ में, अक्सर तब होती है जब आपको लगे कि कुछ गड़बड़ होने वाला है, कभी-कभी यह ठीक से जाने बिना कि क्या। यह चिंता विकार (एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर) जैसी चीज़ नहीं है, जिसका आकलन केवल कोई पेशेवर कर सकता है।
• असुरक्षा की भावना: अक्सर तब होती है जब खुद पर शक हो कि यह आपसे हो पाएगा या नहीं, या कि जहाँ आप हैं, वहाँ आपकी जगह है या नहीं।
• दहशत: अक्सर तब होती है जब कोई बड़ा और नज़दीकी ख़तरा महसूस हो और शरीर भागना चाहे या जम जाए।

सोचने के लिए: आपको ठीक-ठीक किस बात का डर है? क्या कोई छोटा और ठोस अगला कदम है?

अगर आपको अपने किसी करीबी से डर लगता है, तो इसे गंभीरता से लेना बढ़ा-चढ़ाकर सोचना नहीं है। किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें या किसी सहायता सेवा से संपर्क करें।

गुस्सा

• चिढ़: अक्सर छोटी-छोटी, बार-बार होने वाली परेशानियों से होती है, जैसे शोर, देरी या बीच में टोका जाना।
• बेसब्री: अक्सर तब होती है जब किसी काम में आपकी समझ से ज़्यादा समय लगे।
• झुंझलाहट: अक्सर तब होती है जब आपने कोशिश की हो और कोई चीज़ आपकी चाही बात के आड़े आ जाए।
• आक्रोश: अक्सर तब होता है जब आप कोई नाइंसाफ़ी देखें, चाहे आपके साथ हो या किसी और के साथ।
• कड़वाहट: अक्सर तब बनी रहती है जब कोई पुरानी चोट सुलझी न हो और याद आते ही गुस्सा लौट आए।

सोचने के लिए: यह गुस्सा आपकी किस सीमा या ज़रूरत की ओर इशारा कर रहा हो सकता है?

गुस्सा महसूस करना और आक्रामक व्यवहार करना अलग बातें हैं। अगर गुस्सा किसी को, या खुद को, चोट पहुँचाने की इच्छा में बदलने लगे, तो मदद लें।

उदासी

• निराशा: अक्सर तब होती है जब कोई चीज़ या कोई व्यक्ति आपकी उम्मीद से कम निकले।
• ठेस: अक्सर तब लगती है जब आपके लिए अहम किसी व्यक्ति ने कुछ ऐसा कहा या किया जिससे आपका दिल दुखा।
• अकेलापन: अक्सर तब महसूस होता है जब वह जुड़ाव न हो जो आपको चाहिए, आस-पास लोग होने पर भी।
• शोक: अक्सर किसी नुकसान के बाद होता है: कोई व्यक्ति, कोई रिश्ता, कोई योजना, ज़िंदगी का कोई दौर।
• मायूसी: अक्सर तब होती है जब कुछ शुरू करने या जारी रखने का मन न हो।

सोचने के लिए: आपने क्या खोया है, या किसकी कमी खल रही है? इस बारे में किससे बात की जा सकती है?

अगर उदासी या मायूसी कुछ हफ़्तों से बनी हुई है, या रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर भारी पड़ रही है, तो किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से मिलें। हालत बिगड़ने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।

शर्म और अपराधबोध

• झेंप: अक्सर दूसरों के सामने किसी अटपटी स्थिति के बाद होती है, और आम तौर पर जल्दी चली जाती है।
• शर्म: अक्सर छिप जाने की इच्छा के साथ आती है, मानो दूसरे आपमें कुछ बुरा देख लेंगे।
• अपराधबोध: अक्सर तब होता है जब आपको लगे कि आपसे कुछ गलत हुआ है और उसे ठीक करने का मन हो।
• पछतावा: अक्सर तब होता है जब मन में आए कि काश कुछ अलग तरह से किया होता।
• अपमान: अक्सर तब महसूस होता है जब कोई आपको नीचा दिखाए या आपका मज़ाक उड़ाए, कई बार दूसरों के सामने।

सोचने के लिए: अगर कोई दोस्त इसी हालत में हो, तो क्या आप उससे वही बातें कहना चाहें, जो अभी आपके मन में खुद के लिए आ रही हैं?

अगर कोई करीबी व्यक्ति अक्सर आपको अपमानित करता है या नीचा दिखाता है, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, और मदद लेना ठीक है।

कम ऊर्जा

हम जो महसूस करते हैं, वह हर बार किसी भावना जैसा नहीं दिखता। कभी-कभी यह ऊर्जा या रुचि की कमी होती है।

• ऊब: अक्सर तब होती है जब जो काम चल रहा हो, वह आपका ध्यान न बाँध पाए या बेमानी लगे।
• थकान: अक्सर शारीरिक या मानसिक मेहनत के बाद, या कम आराम मिलने पर होती है।
• अत्यधिक थकावट: अक्सर तब होती है जब थकान जमा होती जाए और आराम भी काफ़ी न लगे।
• उदासीनता: अक्सर तब होती है जब जो बात पहले मायने रखती थी, वह अब आपको छूती नहीं।
• खालीपन: अक्सर ऐसे महसूस होता है जैसे लगभग कुछ भी महसूस न हो रहा हो, या जैसे किसी अर्थ की कमी हो।

सोचने के लिए: इसका ज़्यादा संबंध शरीर से है, मन से है, या आपके आस-पास जो हो रहा है उससे?

थकान जो जाती न हो, आनंद का खो जाना या हफ़्तों तक खालीपन महसूस होना, इन पर किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करना ज़रूरी है।

मिली-जुली भावनाएँ

अक्सर एक साथ एक से ज़्यादा चीज़ें महसूस होती हैं। यह आम है। अमेरिका के 800 से ज़्यादा वयस्कों पर हुए एक अध्ययन में, छोटे वीडियो देखते हुए बताई गई भावनाएँ 27 प्रकारों में बँटीं, लेकिन उनके बीच कोई साफ़ सीमा नहीं थी (Cowen और Keltner, 2017)। कुछ शब्द शुरू से ही मिले-जुले होते हैं:

• याद: स्नेह और उदासी को साथ लाती है। अक्सर तब आती है जब आपको किसी व्यक्ति, किसी जगह या ज़िंदगी के किसी दौर की कमी खले।
• जलन: अक्सर किसी व्यक्ति, या किसी अहम चीज़, को खो देने के डर को गुस्से या असुरक्षा की भावना के साथ मिला देती है। जलन महसूस होने से किसी को भी दूसरे व्यक्ति पर नियंत्रण करने का हक़ नहीं मिल जाता।
• पुरानी यादें: अक्सर खुशी और उदासी को मिला देती हैं, जब कोई अच्छा बीता हुआ समय याद आए।